Sur le tirage vertical avec une prise large, l’objectif n’est pas simplement de descendre la barre le plus bas possible, mais de maximiser l’engagement du dos, en particulier des dorsaux et du haut du dos. Commence chaque répétition par une dépression des épaules (épaules basses), puis ouvre la cage thoracique pour créer une base stable. Ensuite, initie le mouvement par les coudes, que tu amènes vers le bas et légèrement vers l’arrière, afin de guider la barre vers le haut de la poitrine. Contrô
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Sur le tirage vertical avec une prise large, l’objectif n’est pas simplement de descendre la barre le plus bas possible, mais de maximiser l’engagement du dos, en particulier des dorsaux et du haut du dos. Commence chaque répétition par une dépression des épaules (épaules basses), puis ouvre la cage thoracique pour créer une base stable. Ensuite, initie le mouvement par les coudes, que tu amènes vers le bas et légèrement vers l’arrière, afin de guider la barre vers le haut de la poitrine. Contrô
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🎯 Tirage vertical prise large – Comprendre le mouvement avant de charger : Ce tirage cible principalement la partie haute et externe du grand dorsal, avec le térès majeur et le faisceau moyen du trapèze en soutien. Ensemble, ces muscles sont responsables de l’adduction et de la dépression de l’épaule — autrement dit, ramener le bras vers le corps et abaisser la scapula. Sur le plan biomécanique, le mouvement implique une coordination précise entre l’humérus et l’omoplate. Si tu tires trop lourd
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🎯 Tirage vertical prise large – Comprendre le mouvement avant de charger : Ce tirage cible principalement la partie haute et externe du grand dorsal, avec le térès majeur et le faisceau moyen du trapèze en soutien. Ensemble, ces muscles sont responsables de l’adduction et de la dépression de l’épaule — autrement dit, ramener le bras vers le corps et abaisser la scapula. Sur le plan biomécanique, le mouvement implique une coordination précise entre l’humérus et l’omoplate. Si tu tires trop lourd
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Le tirage horizontal ou rowing assis à la poulie basse
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Léo Cuny | La séance 👇🏻 • Tirage vertical prise large • Rowing barre • Tirage horizontal prise neutre machine • Curl biceps assis prise marteau • Face... | Instagram
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Sur le tirage vertical prise large, évite de te pencher excessivement en arrière pour te donner de l’élan. En faisant ça, tu utilises surtout le bas du dos et l’inertie du corps pour tirer la charge. Le mouvement devient moins contrôlé, la tension sur les dorsaux diminue et l’exercice perd en efficacité. Garde plutôt le buste légèrement incliné, stable, la poitrine sortie et les épaules basses, afin de tirer avec le dos et non avec l’élan du corps. #musculation #exercice
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Sur le tirage vertical prise large, évite de te pencher excessivement en arrière pour te donner de l’élan. En faisant ça, tu utilises surtout le bas du dos et l’inertie du corps pour tirer la charge. Le mouvement devient moins contrôlé, la tension sur les dorsaux diminue et l’exercice perd en efficacité. Garde plutôt le buste légèrement incliné, stable, la poitrine sortie et les épaules basses, afin de tirer avec le dos et non avec l’élan du corps. #musculation #exercice
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